Schwangerschaftsyoga & Geburtsvorbereitung für alle Trimester | 40 Minuten

Herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft! Und willkommen in der Kugel-Zeit, in der sich dein Körper so stark verändert und unglaublich viel leistet. Gerade in dieser Zeit ist auch Bewegung sehr wichtig, um mobil zu bleiben und deinen Körper fit zu halten. Damit du dafür nicht unbedingt das Haus verlassen musst oder du eine wirkungsvolle Ergänzung zu Spaziergängen & Co. hast, habe ich eine Yoga Routine für dich!

In diesem Yogavideo für Schwangere widmen wir uns ganz den Bedürfnissen unseres Körpers in der Schwangerschaft und bereiten ihn zugleich auf die Geburt vor. Die Schwangerschaftsyoga-Einheit ist auch für Anfänger geeignet.

In der Yoga Routine für werdende Mütter mobilisieren wir sanft unseren ganzen Körper, damit die Muskeln und Gelenke geschmeidig bleiben. Wir stärken unsere Rücken- und Hüftmuskulatur, um den Körper bei der zusätzlichen Belastung während der Schwangerschaft zu unterstützen und ihn gleichzeitig zu kräftigen für die Geburt. Ausserdem bauen wir Übungen für den Beckenboden ein, um ihn für die Schwangerschaft zu stärken und unseren Körper bereits auf die Rückbildung nach der Geburt vorzubereiten. Wir lernen aber auch ihn bewusst zu entspannen, damit er bereit ist für die Geburt.

Ein besonderes Augenmerk legen wir auch auf den Hüftbeuger «Psoas», der auch «Geburtsrutsche» genannt wird. Dieser Muskel neigt generell etwa durch vieles Sitzen dazu, sich zu verkürzen oder zu verspannen. Wir dehnen ihn sanft, um eine gesunde Haltung zu fördern und die «Geburtsrutsche» für dein Baby vorzubereiten.

Stärke deinen Körper und finde deine innere Kraft!

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