In diesem Yogavideo für Schwangere widmen wir uns den Bedürfnissen unseres Körpers in der Schwangerschaft und bereiten ihn zugleich auf die Geburt vor. Diese Schwangerschaftsyoga-Einheit ist auch für Anfänger geeignet.

In der Yoga Routine für werdende Mütter mobilisieren wir sanft unseren ganzen Körper, damit die Muskeln und Gelenke geschmeidig bleiben. Wir stärken unsere Rücken- und Hüftmuskulatur, um den Körper bei der zusätzlichen Belastung während der Schwangerschaft zu unterstützen und ihn gleichzeitig zu kräftigen für die Geburt. Ausserdem bauen wir Übungen für den Beckenboden ein, um ihn für die Schwangerschaft zu stärken und unseren Körper bereits auf die Rückbildung nach der Geburt vorzubereiten. Wir lernen aber auch ihn bewusst zu entspannen, damit er bereit ist für die Geburt.

Ein besonderes Augenmerk legen wir auch auf den Hüftbeuger «Psoas», der auch «Geburtsrutsche» genannt wird. Dieser Muskel neigt generell etwa durch vieles Sitzen dazu, sich zu verkürzen oder zu verspannen. Wir dehnen ihn sanft, um eine gesunde Haltung zu fördern und die «Geburtsrutsche» für dein Baby vorzubereiten.

Stärke deinen Körper und finde deine innere Kraft!

Hinweis für Schwangere im dritten Trimester: Im letzten Trimester weichen sich deine Bänder und Muskeln noch mehr auf, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Gehe deshalb nicht zu tief in Dehnungen, um Überdehnungen zu vermeiden.

Hilfsmittel (optional):

• Handtuch oder Ähnliches, um die Knie auszupolstern
• Decke, Kuschelsocken etc. für die Schlussentspannung

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